jaki wioślarz

Witam, Pracuję 9-10h dziennie przy komputerze. Mam lekką nadwagę (88kg/178cm). Jaki byłby najlepszy plan treningowy, aby wyjść na prostą? Mam sprzęt: -wioślarz, -rowerek, -skośna, -kołyska.

witam,chciałabym jakoś ujędrnić moje ciało,czy wioślarz będzie dobrym sprzętem.Jeżeli tak to poradźcie jaki do domowych ćwiczeń i w kwocie 500-700zł

Panowie, powazne pytanie o dziwo, jaki wioslarz mechaniczny byscie polecili, moze być uzywany więc stare modele tez sa ok, czy kettlery favorit sa ok? np 220?. To ma byc aero dla kobity, ew. czasem ja sprawdze z czym to się je, miejsca na ergometr nie mam, no i one hałasują.

[...] jak nie ma to ręcznie np minuta sprintu minuta lajtowego kręcenia. potem mozesz skracać czas przebywania na lajtowym obciazeniu. Co do wioślarza mozesz sobie ustawić np 6 x 200 m sprintem. ( nie wiem jaki wioślarz i jakie ma opcje) Ale do większości sprzętów da się wklepać własny program Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-23 21:57:29

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być. Faktycznie, noooo takie prawie FBW ;-) 08/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 102/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / [...]

[...] wyzerka. Plus dopijanie roznych wodek, weselnych i smakowych z Polski (chrzanowa! o matko!). Fajnie bylo! Ale mam dosc picia na dlugi czas %-) Wole isc na silke i miec wiecej energii. Wioslarz - ja go lubie i nienawidze :)) Bardzo podoba mi sie progres jaki zrobilam przed te kilka tyg, niby tylko 5 min a daje sporo. I lubie scigac sie ze soba.

[...] tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 20g 2.okolo 10-11 Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek 3.okolo 12:30/130 Makrela wędzona 200g . 4.okolo 14:30 (2h przed treingiem) bialko 20g 5.okolo 16 (przed treingiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Bramka na klatke na fajną pompe . Triceps dość mocno dojechany robione powolne dokładne ruchy. btw: To jak zaistniał tutaj Volt śmieszy mnie bardzo.. szkoda mi nawet jakiegokolwiek określenia jego postawy. Troche mało dorośle się zachował, a o treningu ma małe pojęcie naprawde. Małe wynagrodzenie braku filmu i fotek.... ehhh Dieta: [...]

[...] brzucha 86kg/10X 95kg/10X 104kg/10X 77kg/10X 86kg/10X 95kg/10X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X nie wiem jakim cudem ostatnio było więcej kg. Piekł jak diabli, było przeokropnie ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na [...]

[...] się oszczędzam treningowo - w niedzielę mam start w Biegu Trzech Kopców na dystansie 13km (różnica poziomów ok 160m). Nigdy nie startowałam w tym biegu (ani innym biegu "górskim"). W tamtym roku też planowałam kopce, a stchórzyłam, w tym na pewno wystartuje, a jaki będzie wynik zobaczymy :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-03 08:00:00

[...] a potem śniadanie, bo po śniadaniu ok 2 godz muszę odczekać zanim zacznę biegać interwałowo. 7)Co z płatkami owsianymi? Mogę? Nie mogę? Niby gluten mają, ale czytałam, że jakiś taki, który jest tolerowany nawet przez osoby z celakią. Czekają na mnie na półce. Co teraz? Oddać siostrze? Zarodki już oddałam. Jakiś czas temu miałam zalecenie od [...]

[...] a potem śniadanie, bo po śniadaniu ok 2 godz muszę odczekać zanim zacznę biegać interwałowo. 7)Co z płatkami owsianymi? Mogę? Nie mogę? Niby gluten mają, ale czytałam, że jakiś taki, który jest tolerowany nawet przez osoby z celakią. Czekają na mnie na półce. Co teraz? Oddać siostrze? Zarodki już oddałam. Jakiś czas temu miałam zalecenie od [...]

[...] Treningu nie chcę zmieniać. Wioślarz jest tylko ciekawym dodatkiem, nie nudzi mnie tak jak inne maszyny i potrafi bardzo szybko zmęczyć :-) Paula widziałam to ćwiczenie w jakimś dzienniku i też zawsze chciałam spróbować, ale wcześniej nie było okazji. Polecam /-)_ Najbardziej się obawiałam, że nawet samej sztangi nie ruszę %-) Na szczęście nie [...]

[...] Zresztą w święta dałam sobie spokój z liczeniem. Wpadły 2 spacery z psem (mały terier co to nie chce iść i trzeba go po lesie ciągnąć) i trening na siłce z synem (Jezu! - jaki stres i mobilizacja) w osiedlowej siłowni bo normalna zamknięta. Nowy trening, góra - dół, jeszcze sie z nim "macam" i kombinuję. trening A (nogi), jutro góra aeroby 10 [...]

[...] naszła mnie myśl: "przesadziłam". W kolejnym wiosło z 30kg, a w Push Pressie 20kg i z tym zostałam. Pierwszy raz robiłam taki trening i się pogubiłam. Nie jestem pewna, w jaki sposób dobrać ciężar. Czy do wszystkich ćwiczeń jednakowy ciężar? Czy jeśli jest możliwość, to np. w MC więcej, a gdzie indziej mniej? Zabrakło progresji z obwodu na [...]

[...] 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5990d4cb112846279b02741de372c854.PNG 1,5l wody, 4x pokrzywa ta kiełbaska to nie sklepowa a swojska - wujkowej roboty :-D nie wiem jaki ma bwt dlatego wpisałam z opcji które były możliwie tę najchudszą ;-) w trakcie 4 posiłku poczuję się trochę jak... na tropikach \-) Zmieniony przez - moCCa w dniu [...]

[...] z takiego mleka od krowy, z mlekomatu). Robi mi to serio dobrze na brzuchol. Teraz trochę gorąc i tak myslałam by tego kefiru pić więcej - w sensie zrobić z niego bazę pod jaki chłodnik z warzywami, albo z owocami na słodko. Tak z 0,5 l dziennie Co myślicie? Bo już teraz pijąc te 250ml przekraczam magiczną porcję nabialu na dobę... Zmieniony [...]

[...] niby ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg zdecydowanie ciężej, ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC [...]

[...] orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC [...]

[...] - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC romanian 12x48 kg, 11x53 kg, 8x58 kg obiecuję, że w tym [...]